Panduan Lengkap Program Diet Turun 5-10 Kg dalam Sebulan

Panduan Program Diet Sehat

Mau diet turun 5-10 Kg dalam sebulan?

Anda harus tahu cara menjalankan Program Diet yang sehat dan tepat

Mau tahu tentang cara membakar lemak dengan cepat ?

Anda berada di sumber panduan informasi edukasi yang tepat !

Namun jika Anda mencari obat atau minuman pelangsing instan, maka ini tempat yang salah.

 

Lemak adalah cadangan energi yang tidak bisa dengan instan dibuang tanpa proses metabolisme yang benar, kecuali dengan sedot lemak.

Bagiamana Cara Diet Turun 5-10 kg ?

Saya yakin semua ingin cepat dalam hitungan seminggu hingga sebulan ini akan Anda ketahui setelah membaca penjelasan ini. Kami akan jelaskan mulai dari ilmu secara singkat dan tepat tentang konsep diet

Sebaiknya Anda baca dari awal hingga akhir

Note:
Silahkan simpan panduan ini agar bisa Anda baca setiap saat, share link ke orang terdekatmu, dan save contact Whatsapp untuk bisa tanya kapan saja

Daftar Isi
A. Konsep Diet Tepat
B. Faktor Penentu Proses Diet
C. Meningkatkan Metabolisme
D. Konsep Defisit Kalori
E. Menu Diet turun 5-10 Kg dalam sebulan


A. Konsep Diet (Menurunkan Berat Badan)

Proses diet yang paling utama adalah membuang lemak dengan memanfaatkan lemak, bukan membuang seperti halnya sedot lemak.

Lemak itu sendiri adalah cadangan energi tubuh dari sisa kalori yang kita konsumsi setiap hari. Setiap detik tubuh selalu membakar energi (metabolisme) untuk kebutuhan 3 hal yaitu:

metabolisme dalam diet

1. Membangun sel dan organ dalam semua jaringan tubuh (70%)
Ini yang deisebut Basal Metabolic Rate (BMR) dimana tubuh akan tetap memproses energi meski dalam keadaan diam dan tidur

2. Aktifitas gerak 20%
Semakin berat gerakan maka semakin tinggi penggunaan energi. Jadi olahraga hanya berperan 20% saja loh

3. Proses Pencernaaan (10%)
Yes selama mencerna makanan yang masuk tubuh juga memanfaatkan energi

Dari ketiga hal tersebut menjelaskan bahwa Metabolisme adalah Peranan Utama dalam Pemanfaat Energi di dalam tubuh termasuk untuk memanfaatkan Lemak

Pertanyaannya, Kapan Lemak digunakan sebagai energi tubuh?

Yaitu saat tubuh defisit kalori atau kekurangan sumber energi dari karbohidrat dari asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari

jadi…

B. Faktor Penentu Proses Diet

1. Metabolisme
2. Defisit Kalori

Hal paling mendasar yang harus dilakukan agar diet sukses yaitu meningkatkan metabolisme dan bisa defisit kalori untuk memanfaatkan lemak

Lalu bagaimana dengan metode jus dan makanan/minuman pelangsing?

Oke akan saya jelaskan singkat…

Jenis jus dan minuman pelangsing biasanya bermanfaat untuk membersihkan pencernakan, dengan pencernaan yang bagus maka metabolisme bisa lebih baik

Jenis jus detok pencernaan bisa membersihkan lambung dan usus dan meningkatkan penyerapan nutrisi sehingga mungkin saja bisa menurunkan berat badan dari kotoran di dalam perut, tapi bukan membakar lemak!

Tanpa defisit kalori, lemak mustahil terpakai !


C. Meningkatkan Metabolisme

Pernah tahu mengapa orang sudah mengurangi makanan tapi tidak turun berat badan?

Asal Anda tahu, saat puasa dan mengurangi jumlah makanan, tentu akan membuat tubuh defisit kalori namun sayangnya tubuh kita dirancang untuk menyesuaikan kondisi

Saat asupan makan kurang, maka sistem metabolisme akan berkurang juga.

Apalagi kalau jam makan/buka tidak bisa mengukur jumlah kalori, ini lebih parah karena metabolisme terlanjur turun tapi asupan kalori per hari tidak turun, hasilnya malah tambah gemuk

Intermitten diet atau puasa beberapa jam bisa meningkatkan metabolisme, namun tidak terjadi kepada semua orang dan harus puasa diatas 14 jam (tidak ada kalori masuk)

2 Cara Meningkatkan Metabolisme

  • Makan lebih sering untuk memicu pencernakan aktif
  • Asupan protein 1,5gr x Berat Badan

Makan lebih sering dengan kalori yang lebih rendah, apa itu? sayur dan buah segar

Lalu asupan protein, bisa ditemukan sangat banyak sumber seperti daging ayam, telur, tempe susu kedelai, dan shake protein

Pentingnya Protein untuk Diet

protein untuk diet turun 5-10 kg

Coba cek lagi tentang BMR (Basal Metabolic Rate) dimana proses metabolisme tubuh memegang peran penting dalam pemanfaatan energi.

Selama manusia hidup tubuh punya jutaan sel, jaringan, darah dan organ yang harus diperbaiki setiap saat, dan nutrisi zat pembangun utama adalah protein.

Pada setiap sumber makanan mengandung protein, terutama dalam karbohidrat seperti nasi dan gandum, namun jumlahnya tidak sebanyak pada daging, susu dan kacang.

Jika asupan protein bisa cukup dalam sehari, maka BMR 70% dari proses metabolisme akan meningkat maksimal dan memudahkan program diet.


D. Konsep Defisit Kalori

Selama tubuh punya cukup karbohidrat maka proses metabolisme dan sumber energi akan menggunakan karbohidrat, dan juga jika asupan karbohidrat sisa maka akan disimpan dalam bentuk lemak dibawah kulit.

Sayangnya gaya hidup orang sekarang hampir semua makanan isinya karbohidrat, mulai dari nasi, roti, gula, minuman manis, dan tepung.

Sehingga untuk bisa defisit kalori yang paling utama adalah mengurangi jumlah kalori (karbohidrat) namun tetap ingat poin C untuk meningkatkan metabolisme !

Berapa defisit kalori yang baik?

Kamu harus tahu berapa kebutuhan kalori harian kamu, yaitu 30 x Berat badan.

Jadi jika berat badan kamu 70Kg maka kebutuhan kalori adalah 30 x 70 = 2100 kalori/hari

Defisit kalori yang baik 500-800/ hari tergantung kondisi fisik

Tak jarang pelaku diet ekstrim yang memangkas lebih dari 800 kalori malah jadi sakit karena tubuh akan shock. Sebaiknya mulai dari defisit 500 kalori

Ingat bahwa makan hanya sekali setiap hari belum tentu defisit kalori, karena Anda belum benar-benar tahu berapa saja jumlah kalori dan cara menghitungnya

Ini akan kami bantu di point E

menu diet turun 5-10 kg

E. Menu Diet

Jika anda benar-benar bisa menerapkan ini, maka dalam 7 hari/seminggu anda minimal sudah turun beratnya (setiap individu berbeda)

Pastikan sebelum menjalankan, timbang dulu (wajib punya timbangan)

1. Sarapan (Jam 6 – 9)
(variasi setiap hari, pilih salah satu selang seling setiap hari)

  • Satu kepal ubi rebus, singkong rebus, kentang rebus (pilih salah satu)
  • 1 gelas besar susu kedelai tanpa gula
  • 1 buah alpukat
  • 3 butir telur
  • 1 buah pisang besar
  • 1 mangkuk oatmeal murni tanpa gula atau susu (boleh ditambah madu dan pisang)

Rekomendasi: telur dan susu kedelai karena mengandung protein tinggi


2. Makan Siang (Jam 12-13)

Pilih salah satu karbo:

  • 1 centong nasi putih
  • 2 centong nasi merah
  • 1 kepal kentang rebus, ubi rebusWajib sayur satu mangkuk (tumis/sayur)

Pilihan lauk (pilih sesuai selera)

  • ayam bakar/panggang
  • 2 butir telur rebus
  • sayur;tumis ikan (semua jenis ikan)
  • |tempe atau tahu
  • sate tanpa bumbu/kecap

Hindari semua gorengan, boleh goreng dengan olive oil/minyak zaitun, kurangi kecap


3.Makan Malam (jam 18-20)

Menu sama dengan makan pagi,

dilarang makan setelah jam 20,00 kecuali susu kedelai atau pisang


4. Diantara makan pagi-siang-malam

Makan 2 kali buah dalam sehari
Pilih salah satu: Pepaya, nanas, melon, buah naga, kiwi, apel, jeruk, alpukat (dilarang buah lain)

Tambahan wajib:
Minum 2-3 liter/hari

  • Siapakan 1 botol air mineral besar 1600 ml
  • isi penuh habiskan jam 06.00 – 13.00
  • isi lagi penuh habiskan jam 12.00-  19.00

Dilarang di jus dengan gula

Pantangan (boleh seminggu sekali)

  • Semua gorengan
  • Mie instan
  • Softdrink/minuman kemasan
  • roti, kue, martabak, pizza, jajanan kemasan

Boleh: kopi atau teh dengan sedikit gula setelah sarapan atau setelah makan siang

Ditambah olahraga lebih baik

  • Weight Training, bodyweight tanpa alat, atau angkat beban
  • HIIT ( High-intensity interval training )

Jika Anda bisa menerapkan, sudah akan kelihatan turun dalam waktu 7 hari atau seminggu, dan akan lebih berhasil jika kamu konsisten menjalankan.

Sukses diet turun 5-10 Kg sangat mungkin dalam hitungan minggu hingga bulan, setiap individu berbeda tergantung pada tingkat metabolismenya


Namun jika dirasa sulit menerapkan sendirian, kami bisa membantu Anda

program diet sehat turun 5-10 Kg

 

Diet Coaching yang ilmunya bisa anda terapkan selamanya 

  1. Dapat makanan pengganti (untuk makan pagi dan malam) tinggi protein rendah kalori (sangat praktis)
  2. Diberi menu mealplan untuk makan siang setiap hari
  3. Support Coach apapun tentang Program Diet dan kondisi tubuh Anda
  4. Dipantau dan di edukasi setiap hari
  5. Report hasil diet setiap 5 hari sekali
  6. Grup komunitas program diet

Silahkan lihat detail infonya di homepage Fixsehat.com

Follow Instagram @fixsehat dapatkan tips diet sehat setiap hari

Note:
Silahkan simpan panduan ini agar bisa Anda baca setiap saat, share link ke orang terdekatmu, dan save contact Whatsapp untuk bisa tanya kapan saja

 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *